Consigli per dormire bene

Notti insonni e risvegli continui?

Un sonno sano e ristoratore è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Chi non dorme a sufficienza non può rendere al 100% nel corso della giornata, si sente spossato e facilmente irritabile. I disturbi del sonno protratti nel tempo possono avere ripercussioni fisiche negative, quali ad es. l’indebolimento del sistema immunitario o la depressione.

Gli esperti raccomandano agli adulti di dormire mediamente almeno 6 ore. Per un valido motivo: un sonno ristoratore, con un addormentamento rapido e senza continui risvegli, favorisce uno stile di vita sano e garantisce forza per tutto il giorno. La realtà è però spesso molto diversa! Ca. 9 milioni di italiani soffrono di disturbi del sonno. Il che vuol dire: rigirarsi a letto per ore, senza riuscire a dormire, risvegliarsi continuamente durante la notte e affrontare la giornata successiva con una sensazione di stanchezza e irritabilità.

Dormire meglio – le cose importanti da sapere

Sono svariati i fattori che possono alterare il normale ritmo sonno-veglia. Oltre ai fattori ambientali, spesso sono le situazioni personali a causare un sonno non sano:

  • Nervosismo e irrequietezza
  • Tensione
  • Inquietudine interiore
  • Stress
  • Preoccupazioni
  • Ansia da prestazione quotidiana.
  • Uno scorretto stile di vita: pasti tardivi, fumo, consumo di alcool
  • Ambiente digitale sempre più invadente

Sono numerose le conseguenze legate alla mancanza di sonno:

  • Stanchezza diurna
  • Disturbi della concentrazione
  • Irritabilità
  • Compromissione del benessere mentale

Cosa fare per avere un sonno sano:

  • Se possibile, stabilire degli orari fissi per dormire.
  • Introdurre un rituale rilassante per addormentarsi, come per es. ascoltare musica a basso volume.
  • Prima di andare a letto, astenersi per almeno 4 ore dal fumo e dall’assunzione di caffeina.
  • Favorire il processo di addormentamento/un sonno sano con una formula speciale di sostanze nutritive: Meliston notte (acquistabile senza ricetta in farmacia).
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